Liefdevolle noot vooraf: Dit is een eerlijk en openhartig hoofdstuk uit mijn dagboek, geschreven tijdens mijn zwangerschap — een periode van hoop en verwachting. Bij dertien weken is mijn zwangerschap helaas geëindigd in een miskraam. Ik laat deze verhalen staan omdat de liefde er vanaf dag één was en we voor altijd papa en mama van dit kleintje blijven. Mocht dit thema momenteel te kwetsbaar voor je zijn, voel je vrij om dit bericht voorbij te laten gaan.
Eten voor twee? Waarom voeding op je 40e draait om energie, de hittegolf en slimme ‘swaps’
Laten we meteen een hardnekkige fabel uit de wereld helpen: als je zwanger bent, hoef je absoluut niet letterlijk voor twee te eten. Zeker op je veertigste — wanneer je lichaam al een prachtig, opgebouwd leven leidt — draait het niet om de hoeveelheid calorieën, maar om de kwaliteit van wat je in je mond stopt. Jouw lijf is op dit moment cel voor cel een klein wondertje aan het bouwen. Dat vraagt om serieuze brandstof. Niet om jou voller te maken, maar om je energie te geven en je hoofdzakelijk te ondersteunen.
Als pedagogisch professional weet ik hoe cruciaal die vroege basis is, maar de afgelopen weken merkte ik vooral zelf hoe hard mijn eigen batterij die juiste bouwstoffen nodig had. De overgang van onze vakantie naar het dagelijkse leven in Nederland was namelijk een behoorlijke uitdaging.
Kattenbak-paniek en een hittegolf
We kwamen na de lange autoreis terug in Nederland en vielen met onze neus in de boter: een hittegolf van heb ik jou daar. Thuisgekomen begon ik meteen enthousiast met het opruimen van lagen stof en kattenharen, tot ik me ineens kapot schrok. O ja, een zwangere vrouw mag de kattenbak helemaal niet verschonen! Complete paniek, want ik had hem al twee keer gedaan. Gelukkig las ik al snel de nuchtere feiten: het risico (toxoplasmose) is vooral groot bij buitenkatten die rauw vlees eten. Mijn partner vond het gelukkig geen enkel probleem en heeft deze taak met alle liefde volledig van me overgenomen.
Die hittegolf, het schoonmaken en de eerste twee werkdagen hakten er direct in. Als pedagogisch professional ben je constant in de weer. De vermoeidheid en de wallen waren zó extreem dat ik aan het einde van de week het gevoel had dat ik mijn ene voet niet meer voor de andere kon zetten. Op dinsdagavond sliep ik al om half negen — ik was compleet kapot! Mijn collega’s merkten de vermoeidheid natuurlijk op, maar gelukkig kon ik het geloofwaardig gooien op de warmte en het acclimatiseren na de vakantie.
De lunch-puzzel op de werkvloer
Voor mijn gevoel was het echter zó overduidelijk dat ik zwanger was. Ik ben een rasechte koffieverslaafde die standaard de ochtend begint met één of twee koppen. Nu moest ik ineens mijn koffiegedrag aanpassen. En de lunch? Ik lust normaal gesproken echt alles, maar ineens kon ik niet meer zomaar mee-eten met wat de kok had gemaakt of wat er aan broodjes werd besteld.
Toen we broodjes bestelden, wilde ik absoluut geen taugé (vanwege de bacteriën). Toen dat er per ongeluk tóch op zat, en mijn twee lieve collega’s vervolgens hun eigen broodjes carpaccio en tonijnsalade aanboden — die ik natuurlijk ook moest afslaan — dacht ik: nu weten ze het vast en zeker! Gelukkig viel het mee, maar de zoektocht naar wat wel en niet mocht werd op het werk ineens heel concreet.
De 40+ Bouwstoffen: Wat mag er extra op je bord?
Inmiddels weet ik gelukkig veel beter de weg te vinden in wat wel en niet mag. Omdat je energiebewaking rond je veertigste extra belangrijk is, let ik heel specifiek op drie pijlers om mijn batterij op te laden:
- Eiwitten (De fundering): Onmisbaar voor de placenta en de groei van je baby. Kies voor goed doorbakken eieren, magere kwark, linzen of ongezouten noten.
- IJzer & Vitamine C (Tegen de extreme moeheid): Om die loodzware benen tegen te gaan. IJzer helpt bloedarmoede te voorkomen. Volkorenproducten en groene bladgroenten (zoals spinazie of boerenkool) zitten er vol mee. Tip: combineer het met vitamine C (een sinaasappel of aardbeien) voor een dubbel zo snelle opname!
- Gezonde vetten (Omega-3): Cruciaal voor de hersenontwikkeling van de baby én fijn voor je eigen hormonale balans. Denk aan avocado’s of een wekelijks stukje goedgebakken zalm.
De Grote Craving-Swaps: Zoet en koolhydraten
Mijn grootste persoonlijke uitdaging bleek de plotselinge behoefte aan zoetigheid en koolhydraten. Vóór mijn zwangerschap probeerde ik suikers en snelle koolhydraten juist bewust te vermijden. Nu schreeuwde mijn lichaam er soms om, maar snelle suikers zorgen helaas ook voor een flinke bloedsuikerdip, waardoor je daarna nóg vermoeider bent.
Ik ging dus op zoek naar een gezonde balans tussen zoet, maar niet al te ongezond. Mijn favoriete snelle snacks werden een handje nootjes met rozijnen en lekkere dadels voor de zoete trek.
Mijn persoonlijke redder in nood: appelstroop!
Waar ik daarnaast écht ontzettend veel aan heb gehad als tussendoortje, is een simpele volkoren cracker of rijstwafel met een flinke laag rinse appelstroop. Als de bekende zwangerschapsmoeheid ineens toesloeg, gaf dit me direct een fijne boost aan energie. En het mooie is: echte rinse appelstroop (gemaakt van suikerbieten en appels) is van nature ontzettend rijk aan ijzer. Zo sloeg ik twee vliegen in één klap: een verantwoorde zoete oppepper én een natuurlijke boost voor mijn ijzergehalte om bloedarmoede tegen te gaan!
Wil je groter uitpakken? Dan kun je cravings slim ‘swappen’ met een beetje relativeringsvermogen:
- Zin in ijs of milkshakes? 🍦 De Swap: Maak een romige ‘Nicecream’. Mix bevroren bananen (vol magnesium voor je spieren!) met een schep Griekse yoghurt in de blender. Super romig, koud én vol eiwitten.
- Zin in chips of zoute snacks? 🍟 De Swap: Rooster zelf kikkererwten in de oven met olijfolie, paprikapoeder en een snufje zout. Een heerlijke proteïne- en vezelbom.
- Zin in chocola? 🍫 De Swap: Neem een dadel, vul hem met een lepeltje 100% pindakaas of amandelpasta en top het af met een klein stukje extra pure chocolade (70%+). Wel de zoete voldoening, niet de suikercrash!
Mijn favoriete energie-booster in de ochtend
Sinds de zwangerschap start ik de ochtend graag met een voedzame smoothie. Ik gooi een handje spinazie (ijzer!), een halve avocado (gezonde vetten!), een schep kwark en een banaan in de blender. Het drinkt makkelijk weg — ideaal als je nog een beetje zeurend misselijk bent op de achtergrond — en het geeft een langdurige energie-afgifte.
- Ben je nog op zoek naar een krachtige blender die moeiteloos bevroren fruit en groenten glad mixt? Dit is de blender die dagelijks op mijn aanrecht staat.
- Voor wie echt dieper in de wereld van voedzame recepten wil duiken zonder ingewikkeld gedoe, is dit kookboek voor een gezonde zwangerschap een absolute aanrader. Oh baby! van Denise Kortlever.
Ik eet dus absoluut niet voor twee. Ik heb weleens gehoord van andere mama’s dat hen dat werd geadviseerd, maar dat die extra 10 kilo er na de bevalling echt niet magisch afgaat met de baby. Gelukkig heb ik de mazzel dat ik snel vol zit; het lijkt alsof ik mega veel eet, maar ik kies gewoon vaker voor kleinere porties gedurende de dag.
We zijn niet te laat. Ons lichaam bloeit op het juiste moment en met de juiste, liefdevolle brandstof en rust kunnen we de wereld met zoveel kracht aan. Wees mild voor jezelf als er een dag tussen zit dat de chocolade het tóch wint.
Waar had jij tijdens je zwangerschap de meeste cravings naar? En hoe overleefde jij de lunches op je werk toen het nog geheim was? Let’s share!
Liefs,
Sheila