Liefdevolle noot vooraf: Dit is een eerlijk en openhartig hoofdstuk uit mijn dagboek, geschreven tijdens mijn zwangerschap — een periode van hoop en verwachting. Bij dertien weken is mijn zwangerschap helaas geëindigd in een miskraam. Ik laat deze verhalen staan omdat de liefde er vanaf dag één was en we voor altijd papa en mama van dit kleintje blijven. Mocht dit thema momenteel te kwetsbaar voor je zijn, voel je vrij om dit bericht voorbij te laten gaan.
Transparante Disclosure: Omdat wij geloven in kwaliteit, bevelen we alleen producten aan waar we 100% achter staan. Jouw aankoop via onze links ondersteunt onze missie zonder dat het jou extra kost.
Overvol hoofd, vastzittende nek: wat mijn lichaam zegt
Waar merk jij het als eerste als het je te veel wordt? Bij mij zit het in mijn schouders en nek. Daar bouw ik van nature snel spanning op. En zodra ik merk dat ik echt over mijn grenzen ga, gaat die spanning over in een zeurende hoofdpijn.
Gedachten, emoties en to-do-lijstjes zorgen ervoor dat mijn hoofd overvol kan raken. Hoofdpijn door stress is dan het signaal dat ik over mijn grens ben gegaan.
Ik heb mijn signalen zelf ook lang geprobeerd weg te drukken en te negeren. In de afgelopen jaren heb ik mijn lichaam goed leren kennen, en ik weet inmiddels wat mijn signalen zijn als ik het uiterste van mezelf heb gevraagd.
Hoe mijn lichaam laat weten dat mijn hoofd te vol is
Er is voor mij een duidelijk verschil tussen gezonde drukte en over je grens gaan. Bij gezonde drukte ben je druk op je werk of in je vrije tijd, maar krijg je je hoofd weer rustig zodra je iets anders gaat doen.
Om dat verschil te merken, gebruik ik vaak een eenvoudige methode: ik zie mijn gedachten als wolkjes. Zo merk ik of ik een gedachte kan loslaten, of dat hij steeds terugkomt. Blijft een gedachte terugkomen, of het nu een emotie is, een to-do-lijst of iets wat wel of nog niet is gebeurd, dan weet ik: ik ben over mijn grens gegaan.
Slaap en humeur hebben het dan als eerste te verduren. In slaap komen is voor mij dan uiterst moeilijk, en positief blijven ook.
In Inzicht 01 over veerkracht en zelfzorg schreef ik al hoe subtiel de eerste signalen van overbelasting kunnen zijn: spanning in je nek, schouders of kaak, minder geduld, een constante onderstroom van onrust. Bij mij begint het in mijn nek en schouders. Ga ik daarna nog door, dan volgt de hoofdpijn.
Hoe hoofdpijn door stress voelt
Hoofdpijn door stress wordt ook spanningshoofdpijn genoemd. Volgens Thuisarts.nl is het een knellende of drukkende pijn aan beide kanten van je hoofd, alsof er een strakke band om je hoofd zit. Je nek en schouders kunnen stijf aanvoelen en je kunt gevoelig zijn voor licht of geluid. Misselijk word je er meestal niet van.
Hoe nekklachten door stress en hoofdpijn precies samenhangen, is minder eenvoudig dan de naam doet vermoeden. De Nederlandse Hoofdpijn Vereniging wijst erop dat de term spanningshoofdpijn suggereert dat stress of spierspanning de oorzaak is, terwijl dat niet zo simpel ligt. Wel kunnen stress en spanning hoofdpijn verergeren of langer laten aanhouden, schrijft Hoofdpijnnet.
Toen ik over mijn grenzen bleef gaan
In het verleden ben ik echt flink over mijn grenzen gegaan. Ik verzorgde en bezocht familieleden na werktijd. Ondertussen werkte ik gewoon veertig, soms tweeënveertig uur per week, en ging ik vooral maar door. Het verzorgen deed ik met liefde, begrijp me niet verkeerd. Maar het was een pure aanslag op mijn lichaam.
In die periode kreeg ik er duizeligheid bij. Het was onverklaarbaar. Het enige wat de huisarts of de fysiotherapeut kon bedenken, was dat het uit mijn nek kwam, door de heftige spanning die daar niet weg wilde.
Ik heb het in eerste instantie geprobeerd weg te drukken en te negeren, in de hoop dat het vanzelf over zou gaan. Maar de realiteit is dat het niet vanzelf overgaat. Het wordt chronisch, of alleen maar erger.
Voor mij was de druppel het moment dat ik niet meer met de baby’s durfde te werken. Ik dacht: nu beïnvloedt het mijn werkende leven, en juist datgene wat ik zo leuk vind om te doen. Dit kan niet meer.
Ik heb toen tijd voor mezelf genomen en ben voor het eerst in mijn eentje op vakantie gegaan. Echt totaal afgesneden van alles. Daar is mijn regel ontstaan: op vakantie zo min mogelijk telefoon. Dat was fijn. Misschien wat extreem en niet altijd mogelijk, maar op dat moment echt nodig.
Toen de spanning dieper zat
Tijdens de miskraam en de eerste fase van het verwerken daarvan had ik enorme spanningspijn en hoofdpijn. Mijn zwakke plek werd meteen extra geraakt, door de miskraam en al het verdriet dat daarbij kwam kijken.
Ik weet goed wat mijn signalen zijn als ik het uiterste van mezelf heb gevraagd. Maar deze spanning was anders. Dieper en hardnekkiger. In combinatie met de hormonen zorgde dat ervoor dat ik wekenlang heftige hoofdpijn heb gehouden.
In Inzicht 02 over de lege batterij schreef ik al dat je juist in een periode van diep verdriet en fysiek herstel merkt hoe snel je batterij op rood kan komen te staan. Over hoe herstel na een miskraam in golven gaat lees je meer in mijn dagboek.
Wat mij helpt bij spanning in nek en schouders
[BEELD 2 — hier invoegen]
Meestal herken ik de signalen van hoofdpijn door stress op tijd. Dan helpen deze dingen mij om de klachten weer weg te krijgen:
Sommige links in dit artikel zijn affiliatelinks. Koop je via zo’n link, dan ontvang ik een kleine vergoeding. Voor jou verandert de prijs niets.
- Een goede massage.
- Warmte in mijn nek. Een warme pittenzak of een kruik in mijn nek vind ik fijn.
- Een dagje pure ontspanning, of een dagje helemaal niets doen.
- Een meditatiemoment met de app Meditation Moments.
- Een lange wandeling in de natuur.
- Mijn gedachten opschrijven. Ik gebruik vaak een dagplanner of een dagboek om mijn gedachten even van me af te schrijven.
Ook een verzwaringsdeken en een spijkermat heb ik wel eens gebruikt, met een positief effect. En ik gebruik magnesium.
Thuisarts noemt daarnaast genoeg slapen, ontspannen, gezond eten en elke dag bewegen als wat je zelf kunt doen bij spanningshoofdpijn.
Grenzen bewaken: vaker nee zeggen
Sinds die periode pas ik de microbreaks toe waarover ik in Inzicht 02 schreef, en zeg ik vaker nee. Ik hoef niet overal bij te zijn. En als ik voor iemand wil zorgen, kan ik dat alleen maar goed als ik ook voor mezelf zorg.
Mijn partner schrijft op Papa Boven 40 over rust in je hoofd en vertragen, vanuit zijn kant.
Ik sta op één. Pas dan kan ik voor een ander zorgen, en met mate.
Wanneer je met hoofdpijn door stress naar de huisarts gaat
Mijn eigen ervaring is dat wegdrukken niet werkt. Het gaat niet vanzelf over. Laat je klachten daarom nakijken als je twijfelt.
Thuisarts.nl adviseert om direct de huisarts te bellen bij heel erge hoofdpijn die je nog nooit eerder hebt gehad, of bij hoofdpijn met andere ongewone klachten. Een afspraak maken is verstandig als je vaak pijnstillers nodig hebt en de pijn toch blijft, of als je hulp wilt bij ontspannen en omgaan met de pijn.
Bij mij konden de huisarts of de fysiotherapeut de duizeligheid destijds alleen verklaren vanuit de spanning in mijn nek. Dat is mijn verhaal, geen verklaring voor jouw klachten.
Wat ik je wil meegeven
Mijn nek en schouders laten het als eerste merken, de hoofdpijn door stress volgt als ik toch doorga. Het gaat niet vanzelf over als ik het negeer.
Waar in je lichaam merk jij het als eerste als je over je grens gaat? En wat helpt jou om weer tot rust te komen? Ik lees het graag in de reacties.
Heb je een zwangerschap verloren en merk je dat verdriet en spanning zich vastzetten in je lijf? Praat erover met je huisarts of verloskundige. Bij Freya en Stichting Lieve Engeltjes vind je informatie en lotgenoten.
Liefs,
Sheila
Twee harten, één reis
Een zwangerschap en het verlies beleef je samen, maar allebei vanuit een eigen perspectief. Achter elk verhaal van mij staat zijn rotsvaste steun. Ben je benieuwd hoe mijn partner deze reis heeft ervaren, wat zijn gedachten zijn en welke inzichten hij meeneemt? Neem dan gerust een kijkje op zijn plek: www.papaboven40.nl.